잉글리쉬쌤


제목	Helpful Tips on How To Manage Everyday Stress

작성자	잉글리쉬쌤	등록일	2025-05-29

Helpful Tips on How To Manage Everyday Stress 매일의 스트레스를 현명하게 다스리는 방법 Dr. Aditi Nerurkar, Harvard Physician & Author of “The Five Resets”: When we were all 1caves people, when living in the forest, you would see a tiger and either you would run away or you would fight the tiger. That's where fight or flight comes from. What happens over time now in our 2modern era, there are so many 3metaphorical tigers, financial 4constraints and bills, relationship problems, climate disasters, 5humanitarian crises. There are so many things that you can do that are 6cost-free, 7science-backed, and 8time-efficient for less stress. Daily habits like protecting your sleep. We know that when you protect your sleep and have better sleep, it actually acts as a cleaning agent. It's like bringing in the cleaning crew at night to 9get rid of all of the 10toxins and various things in your brain. Another easy 11intervention that you could try, something that's a little bit 12controversial, is stop multitasking. Your brain is 13wired to do one thing at a time. What multitasking does is it weakens your 14prefrontal 15cortex. So, it weakens your ability to solve complex problems, ironically decreases your productivity. So instead of multitasking, try 16monotasking, which means doing one thing at a time. Another strategy is social connection. Really, really important. We know that there is a 17loneliness epidemic. Globally, 330 million people go two weeks before speaking to anyone. And we know that loneliness is a risk factor, an independent risk factor for early 18mortality. And I think one of the last things that is really important when you're thinking about daily behaviors and wiring your brain is how we engage with our devices and creating what I like to call some digital boundaries. This is not about becoming a 19digital monk. You want to be connected and informed. It is more important now than ever to be an informed citizen. What this is about is about being an informed citizen without 20compromising or 21sacrificing your mental health. Keep your phone off your nightstand. Invest in a low-cost alarm clock instead. When you wake up, let your eyes get 22accustomed to the light. Say good morning to your children and then check your devices. But give your brain a little 23buffer because that can make all the difference. The goal of life is not a life with zero stress. It's actually biologically impossible for your brain to do that. It's to live a life with healthy, 24manageable stress that serves you rather than harms you. 1 caves people 동굴에 사는 사람 2 modern era 현대 시대 3 metaphorical 은유적인 4 constraints 제약, 제한 5 humanitarian crises 인도주의적 위기 6 cost-free 비용이 들지 않는, 무료의 7 science-backed 과학적 근거가 있는 8 time-efficient 시간 효율적인 9 get rid of ~을 제거하다 10 toxin 독소 11 intervention 개입, 중재 12 controversial 논란의 여지가 있는 13 wired to ~에 맞게 연결된 14 prefrontal 전두엽의 15 cortex 피질 16 monotasking 단일 작업 수행 17 loneliness epidemic 외로움의 전염병 18 mortality 사망률 19 digital monk 디지털 기술을 최소한으로 사용하는 사람들 20 compromising 타협하는, 양보하는 21 sacrificing 희생하는 22 accustomed to ~에 익숙해진, ~에 적응된 23 buffer 완충제 24 manageable 처리할 수 있는, 다룰 수 있는 Translation 아디티 네루르카 박사, "The Five Resets"의 저자이자 하버드 의사: 우리가 모두 원시인으로 숲 속에서 살 때, 호랑이를 보면 도망가거나 싸워야 했습니다. 바로 이것이 '싸움 혹은 도주(fight or flight)' 반응의 기원입니다. 그러나 현대 사회에서 시간이 지나면서, 우리는 상징적인 호랑이들을 많이 마주하게 되었습니다. 경제적 제약, 청구서, 관계 문제, 기후 재난, 인도적 위기 등 많은 것들이 있습니다. 그럼에도 불구하고 스트레스를 줄이기 위해 비용이 들지 않고, 과학적으로 뒷받침되며, 시간 효율적인 방법들이 있습니다. 예를 들어, 수면 보호와 같은 일상적인 습관을 지키는 것입니다. 수면을 보호하고 더 나은 수면을 취하면, 실제로 그것이 청소하는 역할을 합니다. 마치 밤에 청소 팀을 불러 뇌 속의 모든 독소와 다양한 것들을 제거하는 것과 같습니다. 또 다른 간단한 개입 방법은, 조금 논란의 여지가 있지만 멀티태스킹을 멈추는 것입니다. 우리의 뇌는 한 번에 한 가지 일을 하도록 설계되어 있습니다. 멀티태스킹은 전두엽을 약화시킵니다. 그래서 복잡한 문제를 해결하는 능력을 약화시키고, 아이러니하게도 생산성을 감소시킵니다. 따라서 멀티태스킹 대신, 모노태스킹(monotasking)을 시도해 보세요. 이는 한 번에 한 가지 일만 하는 것입니다. 또 다른 전략은 사회적 연결입니다. 정말, 정말 중요합니다. 우리는 외로움 전염병이 있다는 것을 알고 있습니다. 전 세계적으로 3억 3천만 명이 누군가와 대화하기까지 2주일을 기다린다고 합니다. 외로움은 조기 사망의 독립적인 위험 요소로 알려져 있습니다. 그리고 일상적인 행동과 뇌의 작용을 생각할 때 정말 중요한 마지막 점은 우리가 디지털 기기와 상호작용하는 방식입니다. 제가 좋아하는 말로는, 디지털 경계를 설정하는 것입니다. 이건 디지털 수도승이 되라는 말이 아닙니다. 당신이 사람들과 연결되고 정보에 접근하는 것은 여전히 중요합니다. 지금처럼 정보를 잘 아는 시민이 되는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 그러나 이건 정신 건강을 희생하거나 타협하지 않으면서 정보를 잘 얻는 것에 관한 이야기입니다. 핸드폰을 침대 옆에 두지 마세요. 대신 저렴한 알람 시계를 구입하세요. 일어나면, 눈이 빛에 익숙해지도록 시간을 주세요. 자녀들에게 아침인사를 한 후에 기기들을 확인하세요. 하지만 뇌에 여유를 주는 것이 중요합니다. 그 차이가 매우 클 수 있습니다. 삶의 목표는 스트레스가 전혀 없는 삶이 아닙니다. 사실, 뇌가 그렇게 하는 것은 생물학적으로 불가능합니다. 목표는 건강하고 관리 가능한 스트레스를 갖고, 그것이 당신에게 도움이 되는 방식으로 사는 것입니다.