5 Ways Seniors Can Prevent Falls
5 Ways Seniors Can Prevent Falls
노년층 낙상 예방을 위한 5가지 방법
It's a danger that 1arises with age.
One in four older adults ages 65 and older report falling every year.
It can 2lead to 3severe injuries, even death.
"Broken shoulders, broken arms, broken wrists, broken hips, God forbid, those are tough injuries to recover from."
Sports medicine Dr. Hunter Rafoth with Orlando Health says the first way to 4prevent falls is to walk regularly.
Adding 5resistance exercises as part of a daily routine can also help build and maintain 6muscle mass.
Next, work on your balance. Activities like yoga and pilates are great for that.
Even walking on soft, 7shifting surfaces like sand can increase muscle work and burn more calories while being gentle on 8joints.
Third, wear good supportive shoes.
"We see a lot of people that wear flip flops. Those are, I tell people, bad for feet but good for business. They result in a lot of falls unfortunately."
Reduce home 9hazards.
Rafoth says rugs, coffee tables, pets, wet spots on the floor and tile all cause a lot of falls.
So, make sure lighting is good and there aren't 10slick surfaces.
And finally, 11be mindful of medications.
Some can affect balance or make a person dizzy and less 12stable.
So he says to talk to your doctor about any 13side effects you may have from prescriptions you're taking.
And if you do have a fall, see a doctor.
"It's always easy to shoot an X-ray of those types of injuries to make sure we don't have any broken bones or anything more serious like that."
- 1arise발생하다, 생기다
- 2lead to~로 이어지다, ~을 초래하다
- 3severe심각한, 심한
- 4prevent예방하다, 막다
- 5resistance exercise저항 운동
- 6muscle mass근육량
- 7shifting이동하는, 변하는
- 8joint관절
- 9hazard위험, 위험 요소
- 10slick미끄러운
- 11be mindful of~을 유념하다, ~을 주의하다
- 12stable안정된, 안정적인
- 13side effect부작용
나이가 들수록 발생하는 위험입니다.
65세 이상 고령자 4명 가운데 1명은 매년 낙상을 경험하는 것으로 나타났습니다.
낙상은 심각한 부상으로 이어질 수 있으며, 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
“어깨 골절, 팔 골절, 손목 골절, 고관절 골절 등이 발생할 수 있는데, 정말 안타깝게도 이런 부상은 회복하기가 어렵습니다.”
올랜도 헬스의 스포츠의학 전문의 헌터 라포스 박사는 낙상을 예방하는 첫 번째 방법으로 규칙적으로 걷는 것을 꼽았습니다.
매일 하는 일과에 저항 운동을 추가하는 것도 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음으로는 균형 감각을 기르는 것이 중요합니다. 요가나 필라테스와 같은 활동이 균형 감각을 기르는 데 효과적입니다.
모래처럼 부드럽고 발을 디딜 때 움직이는 지면을 걷는 것도 관절에는 무리를 덜 주면서 근육 사용량을 늘리고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
세 번째는 발을 잘 지지해주는 신발을 신는 것입니다.
“슬리퍼를 신는 사람들이 정말 많습니다. 저는 슬리퍼가 발 건강에는 좋지 않지만, 슬리퍼를 파는 사람들에게는 좋은 장사라고 말합니다. 안타깝게도 슬리퍼를 신다가 넘어지는 경우가 많습니다.”
집 안의 위험 요소를 줄여야 합니다.
라포스 박사는 러그와 커피 테이블, 반려동물, 바닥의 물기, 타일 바닥 등이 낙상을 유발하는 주요 원인이 된다고 말합니다.
따라서 집 안을 밝게 유지하고 미끄러운 곳이 없는지 확인해야 합니다.
마지막으로 복용 중인 약에도 주의를 기울여야 합니다.
일부 약물은 균형 감각에 영향을 주거나 어지럼증을 유발해 몸을 불안정하게 만들 수 있습니다.
따라서 현재 처방받아 복용하고 있는 약으로 인해 나타날 수 있는 부작용에 대해 의사와 상의해야 한다고 라포스 박사는 말합니다.
그리고 실제로 넘어졌다면 의사의 진료를 받아야 합니다.
“이런 종류의 부상은 엑스레이를 촬영해 뼈가 부러졌거나 그 밖에 더 심각한 문제가 없는지 확인할 수 있습니다.”